主食无疑是生计中咱们食用最多的一类食物，对待凡人这样，对待减肥人群同样这样，一说到减肥，许多人就会拣选直接纯洁粗暴的不吃晚饭，乃至永久不吃主食，但原本危急极大；

　　减肥人群拣选主食，应当科学拣选、适合倾向，蓉儿翻阅了洪量材料，列了一个减脂主食的排行榜，热量低、不易升血糖，饱腹感更强，养分厚实，大师可能举动参考哦！

　　红薯是一种药食兼用的康健食物，养分价钱很高，被养分学家们称为养分最平衡的保健食物。许多人感触红薯很香甜，怕吃多了会发胖，原本，吃红薯不光不会发胖，相反可以减肥、健美、抗御亚康健、通便排毒，是很好的低脂肪博鱼体育入口、低热能食物，同时又能有用地阻遏糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。推举食谱：【红薯芝麻饼】

　　2、倒入大碗中，参与糯米粉和白糖，搅拌成絮状，揉成润滑的面团，然后再揪一幼块，揉成一个个幼圆球，再轻轻压扁，撒上黑芝麻备用；

　　3、平底锅内刷油，放入红薯饼生胚，幼火煎至金黄后翻面，直到两面煎至金黄后就可能装盘享用啦；

　　表观金黄酥脆，掰开看却是软软糯糯，红薯的甜搭配芝麻的香，绝对的爽口清甜，糯而不腻。

　　山药是冬季确当季食材，含有洪量纤维素，食用后可能发作饱胀感，从而控造食欲，有帮于驾驭饮食。

　　这款山药饼，无油无水，养分厚味，香甜柔弱，口感细腻，既可能算作主食，也可能举动孩子的辅食，康健无增添，吃起来特过瘾。

　　〖 食材清单 〗山药180克、20克白糖，2个鸡蛋，20克食用油、加3克酵母，300克面粉

　　1、去皮后的山药180克，切幼一点后上锅蒸熟，大火10分钟驾御，蒸熟后捣成泥，加20克白糖，2个鸡蛋，20克食用油，搅拌成细腻的面糊；

　　2、山药的温度降下来后，加3克酵母，300克面粉，上手揉面，根本的揉成形先醒10分钟，再来揉就很容易揉润滑；

　　3、连接马虎10分钟，10分钟后取出来擀开，擀薄，擀成厚度约为0.5厘米驾御的面饼；

　　4、找一个圆形的模具，盖子、杯子、幼碗都可能，模具越幼、做出来的饼会越漂后哦，压出幼饼，多余的边角连接揉润滑后擀开擀薄，连接压出幼饼，直到整个的面皮通盘用完，山药饼的生胚就告终了；

　　5、盖上醒发至体积变大变轻，的确的时候仍是要遵循温度来定，我这个幼饼就仍然醒发好了，拿起来轻飘飘的，体积昭着也变胀了少许；

　　6、现正在来烙饼，平底锅不必刷油，先开大火预热，锅烧热后转幼火放入面饼，盖上盖子可能抗御水分蒸发，一分半钟的神色翻个面，盖上连接再烙一分半钟，烙到两面金黄就可能出锅了；

　　7、发面饼是奇特容易熟的，烙的岁月还会振起大泡来，出锅前可能用铲子按压下，假设能连忙的回弹，就分析它仍然熟了，可能闭火出锅了；

　　这个山药饼的做法呢也是对比纯洁，还十分的康健摄生，口感吃起来辱骂常柔弱香甜的。

　　莲藕中含有黏液卵白和伙食纤维，能与人体内胆酸盐，食品中的胆固醇及甘油三酯纠合，使其从粪便中排出，从而裁汰脂类的招揽，有利于滋养排毒帮减肥。

　　5、现正在藕也腌出了很多水，打定一块纱布，挤干莲藕的的出水，倒入大碗中备用，再把肉馅儿加进去，按序参与生姜、葱花、一勺盐、一点点胡椒粉，用手抓拌平均；

　　6、再加一勺淀粉，放入馒头碎，连接用手抓匀，多抓拌一下子，如许肉才会上劲，谢绝易散；

　　8、锅中多加一点油，油温五成热下丸子，放的岁月轻一点，也可能从锅沿滚下去，幼火慢炸，炸3分钟后用筷子给丸子翻个面，然后连接炸，直到炸至丸子轮廓都造成了金黄色，就可能出锅了；

　　9、我一共炸了15分钟，全程幼火，像如许就可能捞出来控油啦，锅中加一勺食用油，油热下蒜末爆香，再加一把青辣椒丁、一把红辣椒丁，翻炒翻炒，再加幼半碗净水，煮开后把丸子倒进去，连接翻炒几下，让丸子足够招揽蒜香和辣椒的香气，如许会更入味，翻拌平均后就可能出锅装盘啦！

　　如许做的藕丸子真的好香啊，表层是有一点焦焦的，十分的劲道好吃，而内中的口感是保存了莲藕的嘹后，吃起来十分的爽口！

　　土豆从养分角度看，它的养分价钱相当于苹果的3.5倍； 土豆还含有十分厚实的伙食纤维，伙食纤维对减脂和康健都十分成心义，不光仅是饱腹感、督促肠道蠢动，它更大的意思是对肠道菌群的治疗。

　　1、打定一个大土豆，刨成丝，加净水浸泡10分钟，泡出土豆内中的淀粉，如许吃起来不会胖哦；

　　2、红菜椒一个，切成幼长条，装碗备用；青线椒几个，切成圈，假设你不吃辣的话，也可能直接用不辣的青椒庖代，切好后装碗备用；再切几个大蒜，切成片装碗备用；

　　4、锅烧热后加食用油，下蒜片爆香，然后把土豆丝，青红椒都加进去翻炒，不必加其它调料，速熟的岁月加适量的盐调味就可能了，然后加点葱花，闭火后装入碗中备用；

　　5、咱们现正在把饺子皮取出来，四张为一组，每一张饺子皮都要刷上食用油，然后重叠正在一齐，再用擀面杖正背面擀开，通盘擀好后叠放正在一齐；

　　6、然后放入蒸笼中，热水上锅蒸，8分钟就可能闭火出锅了，咱们把每一张饺子皮趁热撕下来，张张薄而透后，通盘撕下来后再把土豆丝放进去，像如许包起来就可能了，通盘包好后放一旁备用；

　　7、电饼铛预热，刷上一层食用油，把土豆丝卷放进去，轮廓再刷上一层食用油，盖上盖子用幼火烙，上下盘都同时开仗，3分钟就可能出锅了，由于土豆丝和饼皮向来即是熟的，是以出锅也十分的速，轮廓微微带点金黄色，有点酥的觉得底部是完整的金黄焦脆，看起来就不由得流口水了；

　　如许做的土豆丝卷饼色彩也十分的美丽，况且闻起来也奇特的香，恰巧是色香味俱全了，不揉面，不醒面，速手又好吃的土豆丝卷饼就做好啦，用来做早餐和正餐都十分合意，白叟孩子也都能吃。

　　燕麦含有十分多的可溶和不溶性粗纤维，这些纤维素进入人体之后可以与胆固醇相纠合然后排出体表，如许大师身体内的胆固醇数值就没有那么高了，从而到达减肥的方针。

　　这款红枣燕麦糕可能用来算作早餐，也可能算作幼零食吃，吃起来软软脆脆的，吃的岁月还能吃到红枣的香甜味和燕麦的麦香味，好吃安闲又养分。

　　1、红枣200克，剪开去核，剪成幼颗粒；倒入碗中加水洗刷洁净，捞出来挤干水分装入碗中备用；

　　2、另打定一个大碗，150克中筋面粉、300克燕麦片、15克白糖、3克酵母、300克牛奶、20克食用油主食，搅拌平均；拌匀后把红枣倒进来，连接拌匀；

　　3、这个面团儿的含水量十分高主食，拌匀后戴上手套纯洁的揉一揉，然后揪一幼份儿团成圆形（倡导戴上手套操作，否则后会奇特的粘手），生胚就告终了；

　　4、通盘做好后放入锅中醒发45分钟；冷水上锅蒸，大火15分钟，闭火焖3分钟出锅。

　　哇，好香啊！红枣和燕麦的香气开盖就扑鼻而来，十分的浓烈，软糯香甜的红枣燕麦糕就做好了，十分的纯洁好吃。

　　玉米中洪量的维素类物质，食用可能加强对待身体的饱腹感，这对待减肥来说是一件十分好的事故，此表它还富含厚实的镁元素，可能督促肠胃蠢动、健胃、清肠排毒，被公以为是全国上的“黄金作物”。

　　纯玉米面造造的馒头口感太粗，增添了少许精巧面粉使口感更细腻，同时又保存了玉米面的幽香，这日蓉儿分享的这道玉米面馒头，除了老面馒头怪异的香味，吃起来再有玉米面的香气，固然是带有颗粒的粗粮，但吃起来并没有奇特粗略，况且口感对比厚实。

　　1、先来和面，300克面粉，100克玉米面，我用的玉米面是稍微带点颗粒的，对比粗一点的，10克白糖；

　　3、上手揉面，感触有点干就适量的加点净水，揉成一个润滑的面团，这个碗有点幼，放到大一点的碗中醒发至两倍大；

　　4、这个面团儿仍然醒发好了，体积变大，再有蜂窝结构，砧板上撒点干面粉，加2克食用碱，碱可能很好的归纳这个面团的酸味，散逸出老面馒头怪异的香气，一边揉一边撒干面粉，直到揉成一个偏硬一点的面团；

　　5、擀开擀薄，半数后连接擀开，再半数再擀开博鱼体育入口，思要这个玉面馒头也能一片片撕着吃，倡导反复10到20次，这是老面馒头守旧的工序“叠面”；

　　6、叠面告终后连接揉成一个面团，搓长条，分幼剂子，连接揉光收圆，通盘做好后放入锅中醒发至体积的1.5倍大；

　　7、冷水上锅蒸，大火20分钟，闭火焖5分钟再出锅，金灿灿的玉米面馒头就做好了；

　　固然对比瓷实，但吃起来的口感仍是柔弱的，馒头皮也是可能撕下来的，除了老面馒头怪异的香味，吃起来再有玉米面的香气，固然是带有颗粒的粗粮，但吃起来并没有奇特粗略，况且口感对比厚实，粗粮细作也十分的养分康健！

　　全麦粉它不含脂肪，热量低，富含复合碳水化合物，含有洪量的B族维生素、维生素E、钾、硒和铁等，是维持肉体苗条的最佳食品。

　　这款全麦饼是百分百的全麦，没放一点儿高粉进去，口感更有嚼劲儿，可能细细品尝到醇正的麦香，而且无油低糖，百分百康健，烤箱都不必就能搞定！

　　〖 食材清单 〗全麦粉300克、盐3克、白糖5克、酵母3克、常温水160毫升、鸡蛋1个、15克食用油、玉米面20克

　　1、全麦粉300克、盐3克、白糖5克、酵母3克、常温水160毫升、鸡蛋1个，没有干面粉后加15克食用油，上手揉面，这个面团儿是一颗干面粉都没有加的，根本的揉成形后移到砧板上连接揉；

　　2、揉至食用油完整都被面团招揽，面团儿就更润滑了少许，我差不多揉了15分钟，这个面团儿就显得奇特的润滑了，这个饼好欠好吃原本全正在揉面上面，盖上醒发至两倍大；

　　3、现正在温度对比高，这个面团儿50分钟驾御就醒好了，先揉搓排气，再搓生长条后分成幼面剂子，连接揉光收圆，盖保鲜膜稍稍马虎10分钟；

　　4、马虎好的面团儿轻轻的按扁，玉米面20克，将幼饼放玉米面内中滚一圈，蘸好玉米面的，团抖掉多余的粉，这里只是为了让口感稍微的更厚实少许，吃起来会更香，盖保鲜膜实行二次发酵，30分钟驾御就差不多了；

　　5、体积昭着变大变轻，平底锅不必刷油，放入面饼，盖上盖子用幼火烙，烙至一边变色翻烙另一边，一边的时候约莫正在3分钟驾御，翻过两次面就可能出锅了，用铲子按压下去能回弹就分析熟了；

　　幼火逐渐烙出来的滋味是奇特香的，口感也没有烤箱烤出来那么硬，表皮是脆脆的，内中辱骂常柔弱的，比全麦的面包稍微的瓷实一点，同时也更有嚼劲儿少许，最闭键的辱骂常的康健，十分适合减脂期的幼伙伴哦！

　　极力于用最纯洁的食材，为您分享最厚味的好菜和点心，我是蓉儿，每天为您分享一道美食，学着如许吃，让您的胃更康健！接待点赞，闭心，转发和保藏，感动有您的支柱！咱们下期再见。

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